Denis Rajčić

Denis Rajčić

Fitness i natjecateljska biografija

Želim sa svima vama – koje zanima kako do zdravog i atletskog tijela – podijeliti svoje znanje i iskustvo treninga, prehrane i svojih priprema za natjecanja, kojih se prilično nakupilo u ovih 25 godina moje opsesije bodybuildingom, fitnessom i zdravim načinom života. 

Ljudi mi se često žale da im se ne da vježbati, da nemaju vremena ili im je teško pronaći dovoljno motivacije za promjenu svog neaktivnog i nezdravog načina života. Većini je pri tome jedini tjelesni napor sjesti – u auto, na poslu za kompjuter, a na kraju dana pred TV.

Po meni, rješenje je u načinu na koji percipiramo sve to. Sviđa mi se izreka: Kada promijenimo način na koji gledamo stvari – stvari će se promijeniti!

Tako npr. svaki dan svi moramo jesti – zašto onda to ne bi bilo u funkciji očuvanja i unaprjeđenja našeg zdravlja?

Pored 3 osnovna obroka (doručak, ručak i večera), mislim da nije tako teško dodati još dva međuobroka (npr.par komada voća, jogurt, orašaste plodove i dodatke proteina) – što je ukupno 5 obroka, te predstavlja idealan temelj zdravih prehrambenih navika. 

Mi imamo izbor hoćemo li u sebe unositi nešto zdravo i kvalitetno, što nas unapređuje, ili neki junk food, koji osim dobrog ukusa ne nudi puno toga.

Izbor imamo i u tjelesnoj aktivnosti i kretanju. Iako je mnogima problem pronaći vrijeme za rekreaciju, lakše je kada shvatimo da i pola sata vježbanja dnevno može značiti veliku promjenu u kvaliteti života.

Ključ uspjeha nije ‘čekati da riješim sve obveze, jer ću tada imati više vremena’ – što se nikada neće dogoditi, jer i kada umremo ostat će nam nedovršenih obveza – već je trik, da unatoč brojnim obvezama STVORIMO vrijeme za SEBE! 

Sljedeće 3 najjednostavnije stvari mogu vam značajno poboljšati kvalitetu života: svakodnevno hodanje / vježbanje, pravilno disanje i barem 3 litre vode dnevno (minimalno se preporučuje do 1 litra vode na 25 kg tjelesne mase)!

Zato, koliko god vam otrcano zvučale izreke – Tijelo je hram duha koji počiva u njemu i U zdravom tijelu zdrav duh, naš je svakodnevni izazov da im damo vlastiti smisao!

Zdravlje i dobra tjelesna forma, te onaj savršeni fit feeling koji osjetimo nakon vježbanja, mora se odraziti i na ono unutarnje, duhovno u nama.

Stoga vas pozivam da skupa krenemo u avanturu otkrivanja i prelaženja vlastitih granica (jer sami sebe najviše kočimo, zar ne?) – dopustite da vam u tome pomognem.

Natjecateljsko iskustvo koje sam skupio kao natural / drug fee sportaš tijekom posljednjih 14 god., u disciplinama: Muški bodyfitness, Classic bodybuilding, Men’s Physique i Fitness model; u različitim federacijama (IFBB, INBA, IBFF i Musclemania), na natjecanjima u Hrvatskoj i izvan granica (Slovenija, Austrija, Italija i USA).

  • Prosinac 2016. INBA The Best Natural Show / Natural Bodybuilding & Fitness Championship / 2 discipline: Fitness Model 1.mjesto i Men’s Physique 2.mjesto (Bologna, Italy);
  • Listopad 2016. INBA European Natural Bodybuilding & Fitness Championship / disciplina Men’s Physique / Masters, 1.mjesto (Bratislava, Slovakia);
  • Listopad 2016. INBA Balkan Natural Championships / disciplina Fitness Model, 1.mjesto (Bosna i Hercegovina);
  • Studeni 2013. Musclemania World Championships / Fitness America Weekend, category: Open man / bodybuilding (middleweight), 4. mjesto (Las Vegas, USA); 
  • Lipanj 2013. IBFF World Championship, 2 discipline: Mr. Athletic, 4. Mjesto i Mr. Fitness, 6. mjesto (Koper, Slovenia); 
  • Lipanj 2013. Musclemania Europe Championships, Open man / bodybuilding (middleweight), 3. mjesto (Rome, Italy); 
  • Svibanj 2013. Međunarodno natjecanje ‘IFBB Titan Kup 2013’, 2 discipline: Classic bodybuilding / IFBB, 2. mjesto i Men’s Physique / IFBB, 3. mjesto (Bjelovar, Hrvatska); 
  • Travanj 2013. Državno prvenstvo Hrvatske, 2 discipline: Classic bodybuilding / IFBB, 3. mjesto i Men’s Physique / IFBB, 3. mjesto (Zadar, Hrvatska); 
  • Rujan 2007. Međunarodno fitness natjecanje ‘Mr. Adonis’, 2. mjesto (Graz, Austrija);
  • Lipanj 2007. Međunarodno fitness natjecanje ‘Mr. Adonis’, 1. mjesto (Graz, Austrija);
  • Travanj 2007. Međunarodno fitness natjecanje ‘Mr. Adonis’, 1. mjesto (Eibiswald, Austrija);
  • Svibanj 2007. Bodybuilding i fitness natjecanje ‘Sisak Open’, kategorija: classic bodybuilding / IFBB, 1. mjesto (Sisak, Hrvatska);
  • Lipanj 2005. Međunarodno fitness natjecanje ‘Maribor Open’, kategorija: bodyfitness / IBFF, 2. Mjesto (Maribor, Slovenija);

Pročitajte moje članke...

Motivacija
Denis Rajčić

POZITIVNOST NEGATIVNOG

Prošle godine sredinom srpnja sletio sam u jedan od najljepših gradova svijeta, šareni San Francisco. Ove godine, praktički na isti datum, ”sletio” sam na operacijski

Pročitajte »
Trening
Denis Rajčić

BRZI I KVALITETAN TRENING NOGU

ZGAZITE NOGE NA TRENINGU! Stara izreka kaže ”prvo pojedi najveću žabu”. Ova izvrsna metafora znači da prvo trebamo uraditi najneugodniju i najtežu obavezu na početku

Pročitajte »

Živi aktivno uz osmijeh!

MOJ INTERVJU ZA Men's Health

NEWSLETTER

Pretplatite se na moj newsletter i ne propustite dnevnu dozu smijeha i savjete za zdrav i aktivan život!

Copyright 2019 © All rights Reserved. Design by FitnessBEAM

Close Menu