Putuj & Treniraj #2 Vlog: KAKO SE NAKON (LJETNE) PAUZE VRATITI NA TRENINGE?

KAKO SPOJITI PROVOD I VJEŽBANJE

I KAKO SE NAKON (LJETNE) PAUZE VRATITI NA TRENINGE?

Iako zvuči kao znanstvena fantastika – DA, moguće je spojiti dobar provod i zdrav život!

I kada putujem, redovito treniram… jer zašto bismo na putu (a život je putovanje, hehe) odustali od zdravog & aktivnog načina života?

To naravno ne znači da se i ja ne opustim uz poneki sladoled, hamburger ili picu – a isto savjetujem i vama. Ako većinu vremena vodite brigu o svome tijelu, s pravilnim treninzima i zdravom prehranom, ništa nećete pokvariti, već naprotiv, odmorit ćete se i opustiti, i tjelesno i psihički, te se povratkom s odmora lakše vratiti u svoju svakodnevnu rutinu. Važno je da se s takvim povremenim opuštanjima u ”jelu & pilu” ne stresirate i ne prozivate, jer stres također loše utiče na tijelo, psihu i formu.

 

Uvijek se držim svoga pravila: Dokle god je nešto iznimka a ne pravilo, na dobrom ste putu!

 

Ako ste se tijekom desetak dana odmora opuštali i preskakali treninge, te se (pre)opušteno hranili 😊, ne brinite, nećete ništa pokvariti ako ste marljivo trenirali preko cijele godine. Ali ako je ta pauza od netreniranja – nevezano za godišnji odmor i putovanja – bila dulja, onda nastavite čitati, jer sam vam pripremio par korisnih savjeta.

 

 

5 SAVJETA KAKO SE NAKON (LJETNE) PAUZE VRATITI NA TRENINGE?

 

Nakon ljeta vrijeme da se s povratkom u svoju životnu rutinu, vratite treninzima i zdravim navikama, jer ćete se tada sigurno OSJEĆATI BOLJE!

Naravno, nije svejedno koliko je ta pauza trajala / ako ste vježbali u teretani:

  • Tjedan pauze neće puno toga pokvariti i moći ćete ostvariti iste rezultate;
  • 2-3 tjedna bez treninga i s lošom prehranom smanjit će vam snagu, ali i mišićni tonus;
  • Nakon 4 i više tjedana pauze osim gubitka tonusa i jakosti, nažalost vidljiv je i gubitak mišićne mase.

5 savjeta kako da vam ponovni početak vježbanja bude što uspješniji i bezbolniji! 😊

 

 

1. NEMOJTE OČEKIVATI DA ĆETE BITI U ISTOJ FORMI I TRENIRATI KAO PRIJE PAUZE

Kako kaže mudra izreka: ”Čovjek može biti razočaran samo u odnosu na svoja očekivanja. Ali to su samo VAŠA očekivanja” (dodao bih: koja su uglavnom nerealna).

Zato smanjite očekivanja, odnosno neka budu realna. Sad je važno da smanjite težine i krenite s lakšim treninzima. Ako pak trčite, krenite s kraćom dionicom, i ne brinite, jer ćete se za koji tjedan vratiti na svoju razinu forme.

 

2. BUDITE POSTUPNI I STRPLJIVI = SLUŠAJTE SVOJE TIJELO!

Svaki trening uvijek prilagodite svojoj trenutačnoj razini energije i onome koliko se osjećate jaki.

U prvih par treninga nakon pauze odradite osnovne vježbe za cijelo tijelo i ne pretjerujete: dovoljno će biti ukupno 5-6 vježbi (svaka u 2-3 serije, s 10-15 ponavljanja), i ne predugog trajanja (do 45 minuta osnovni dio + naravno zagrijavanje na početku i istezanje na kraju treninga). Prvih tjedan dana možete trenirati i samo na spravama, držeći se ovih pravila.

Ne brinite što ste trenutačno slabiji u odnosu na prije. Sad je vrijeme da budete strpljivi – ako se preforsirate i ozlijedite, to znači da ćete ponovno morati prestati s treninzima i još se više unazaditi.

 

3. UPALE MIŠIĆA SU NEIZBJEŽNE

Pogotovo nakon prvih nekoliko treninga, ali ne brinite, jer će se nakon tjedan dva upale smanjiti i bit će vam lakše.

Kako biste smanjili upalu – a to vam i inače preporučujem – na početku treninga se obavezno kvalitetno zagrijte i lagano istegnite cijelo tijelo (uz vježbe mobilnosti), a nakon treninga istegnite mišiće koje ste trenirali. Također, jako će vam pomoći i samomasaža s foam rollerom! Osim toga pomaže i naizmjenični toplo-hladni tuš, kao i profesionalna masaža.

 

4. NEMOJTE PRETJERIVATI NI S TRENINZIMA NI S NEKOM DIJETOM

Mnogi u želji da se što prije vrate u prijašnju formu rade upravo ovu grešku. Važno je da se ne kažnjavate s prenapornim treninzima i strogim dijetama (zapravo ne treba uopće biti ikakvih dijeta!).

Najbolje je da se nakon odmora i opuštanja vratite svojim uobičajenim treninzima (kako sam gore opisao) i zdravim navikama – sa zdravom, balansiranom i dugoročno održivom prehranom temeljenoj na nutritivno bogatoj hrani (sa što manje industrijski prerađenim i kod pripreme ne previše obrađivanim namirnicama).

 

5. AKO NE ZNATE KAKO SE POKRENUTI NAKON DULJE PAUZE, ILI KAKO OPĆENITO ZAPOČETI S TJELOVJEŽBOM

uvijek je dobro potražiti savjet nekog stručnog, npr. osobnog trenera – stoga mi se slobodno javite s bilo kakvim pitanjem u vezi treninga i zdrave prehrane! 😊

Za kraj, ne zaboravite da je balans ključ uspjeha u životu, ali i u treningu. Najviše ćete napredovati, tjelesno, mentalno i zdravstveno, kada ste zadovoljni sa sobom i uživate u životu.

 

AKO ŽELITE PROMIJENITI SVOJE TIJELO I BITI FIT & ZDRAVIJI nemojte čekati nego mi se slobodno javite… sve promjene koje želite mogu početi SAD!

Pošaljite mi upit OVDJE

 

Ovo je 2. vlog u novom serijalu pod nazivom ”PUTUJ & TRENIRAJ”, gdje pokazujem kako spojiti putovanja i treninge.

I kada putujem redovito treniram… jer zašto bismo na putu (a život je putovanje, hehe) odustali od zdravog & aktivnog načina života?

 

Kako spojiti provod, putovanje i treninge POGLEDAJTE U VIDEU:

Sviđa ti se članak? Podijeli ga...

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Denis Rajčić

Denis Rajčić

Subotičanin na ’’privremenom’’ životu i radu u Zagrebu. Trener, plesač i glumac u pokušajima, sa željom da postane najkomičniji među nabildanima ili najnabildaniji među komičnima – a može biti i komično nabildan! On dokazuje da je bolje biti dobra kopija / imitator, nego loš original - zato originalno imitira domaće selebritije!

Prvo za pročitati

HIIT TRENING CIJELOG TIJELA S BUĆICAMA

Isprobajte ovaj brzi i učinkoviti visoko intenzivni intervali trening cijelog tijela s bućicama, s kojim ćete izgraditi mišiće, kondiciju, mišićnu izdržljivost i spržiti masno tkivo.

Pročitajte »

Živi aktivno uz osmijeh!

MOJ INTERVJU ZA Men's Health

NEWSLETTER

Pretplatite se na moj newsletter i ne propustite dnevnu dozu smijeha i savjete za zdrav i aktivan život!

Copyright 2021 © All rights Reserved. Design by FitnessBEAM