Vježbate li dok ste na putovanju ili odmoru?*
Godišnji odmor (ili vikend) prava je prilika da pronađete vrijeme za sebe i svoje zdravlje!
Ako vam je teško pokrenuti se na vježbanje, ne brinite – MOGU VAM POMOĆI!
Ako pak redovito trenirate, nemojte ni na putovanju ili odmoru preskakati treninge, jer kad se i na kraće vrijeme izađe iz rutine vježbanja poslije se teže vratiti.
Ipak, to ne znači da se na odmoru ne trebate opustiti i uživati, ali kao i u svemu u životu i ovdje je ključno pronaći dobar balans. Stoga odradite bar neki kraći trening kako biste ostali u formi.
Ovaj trening odradio sam na putovanju u Grčkoj, kada sam posjetio predivni otok Evia, u mjestu Edipsos, čuvenom po drevnoj banji staroj više od 20.000 godina, gdje se termalna voda ulijeva u more (više o tome u jednom od sljedećih putopisnih vlogova).
Stoga ISPROBAJTE OVAJ KRATKI & EFEKTNI TRENING za cijelo tijelo od samo 7 vježbi, s kojim ćete potrošiti masno tkivo i razviti i učvrstiti mišiće:
– Svaku vježbu uradite s 10-15 ponavljanja;
– Radite minimalne pauze između vježbi (do 10 sekundi);
– Uradite 3 – 5 krugova (ovisno o vašoj formi);
– Pauze između svakog kruga neka budu do maksimalno 1 minutu (a može i kraće).
TRENING / VJEŽBE:
Na početku treninga dobro zagrijte mišiće i zglobove nekim jednostavnim vježbama.
1. STRAŽNJI ISKORAK s podizanjem koljena do lakta (naizmjenično noge, ili prvo jedna pa druga);
2. ”ŽABA SKLEKOVI” / ”FROG PUSH UPS” – ako su vam teški ovi napredni sklekovi, radite ih s koljena; ili radite klasične ili modificirane (s koljena) sklekove;
3. POČUČANJ SKOK UZ ŠIRENJE NOGU;
4. DUPLA SKLOPKA TRBUH;
5. SUMO SKOK NAPRIJED-NAZAD;
6. ”KAZAČOK” – naizmjenično doticanje rukom suprotno stopalo;
7. SKLOPKA TRBUH JEDNONOŽNA;
Nakon treninga lagano istegnite cijelo tijelo… i nastavite uživati u odmoru! 😊
AKO ŽELITE PROMIJENITI SVOJE TIJELO I BITI FIT & ZDRAVIJI nemojte čekati nego mi se slobodno javite… sve promjene koje želite mogu početi SAD!
Pošaljite mi upit OVDJE
*Ovo je prvi BLOG & VLOG u novom serijalu pod nazivom ”PUTUJ & TRENIRAJ”, gdje pokazujem kako spojiti putovanja i treninge.
I kada putujem redovito treniram… jer zašto bismo na putu (a život je putovanje, hehe) odustali od zdravog & aktivnog načina života?
COVER BLOG Photo by Annie Spratt on Unsplash
POGLEDAJTE VIDEO TRENINGA U PARKU:
