Putuj & Treniraj #1 Vlog: KRATKI I EFEKTNI TRENING U PARKU KOJI PRŽI MASNO TKIVO! (bez opreme!)

Vježbate li dok ste na putovanju ili odmoru?*

Godišnji odmor (ili vikend) prava je prilika da pronađete vrijeme za sebe i svoje zdravlje!

 

Ako vam je teško pokrenuti se na vježbanje, ne brinite – MOGU VAM POMOĆI!

Ako pak redovito trenirate, nemojte ni na putovanju ili odmoru preskakati treninge, jer kad se i na kraće vrijeme izađe iz rutine vježbanja poslije se teže vratiti.

Ipak, to ne znači da se na odmoru ne trebate opustiti i uživati, ali kao i u svemu u životu i ovdje je ključno pronaći dobar balans. Stoga odradite bar neki kraći trening kako biste ostali u formi.

Ovaj trening odradio sam na putovanju u Grčkoj, kada sam posjetio predivni otok Evia, u mjestu Edipsos, čuvenom po drevnoj banji staroj više od 20.000 godina, gdje se termalna voda ulijeva u more (više o tome u jednom od sljedećih putopisnih vlogova).

Stoga ISPROBAJTE OVAJ KRATKI & EFEKTNI TRENING za cijelo tijelo od samo 7 vježbi, s kojim ćete potrošiti masno tkivo i razviti i učvrstiti mišiće:

– Svaku vježbu uradite s 10-15 ponavljanja;

– Radite minimalne pauze između vježbi (do 10 sekundi);

– Uradite 3 – 5 krugova (ovisno o vašoj formi);

– Pauze između svakog kruga neka budu do maksimalno 1 minutu (a može i kraće).

 

TRENING / VJEŽBE:

Na početku treninga dobro zagrijte mišiće i zglobove nekim jednostavnim  vježbama.

 

1. STRAŽNJI ISKORAK s podizanjem koljena do lakta (naizmjenično noge, ili prvo jedna pa druga);
2. ”ŽABA SKLEKOVI” / ”FROG PUSH UPS” – ako su vam teški ovi napredni sklekovi, radite ih s koljena; ili radite klasične ili modificirane (s koljena) sklekove;
3. POČUČANJ SKOK UZ ŠIRENJE NOGU;
4. DUPLA SKLOPKA TRBUH;
5. SUMO SKOK NAPRIJED-NAZAD;
6. ”KAZAČOK” – naizmjenično doticanje rukom suprotno stopalo;
7. SKLOPKA TRBUH JEDNONOŽNA;

Nakon treninga lagano istegnite cijelo tijelo… i nastavite uživati u odmoru! 😊

 

*Ovo je prvi BLOG & VLOG u novom serijalu pod nazivom ”PUTUJ & TRENIRAJ”, gdje pokazujem kako spojiti putovanja i treninge.

I kada putujem redovito treniram… jer zašto bismo na putu (a život je putovanje, hehe) odustali od zdravog & aktivnog načina života?

COVER BLOG Photo by Annie Spratt on Unsplash

POGLEDAJTE VIDEO TRENINGA U PARKU:

 

Sviđa ti se članak? Podijeli ga...

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Denis Rajčić

Denis Rajčić

Subotičanin na ’’privremenom’’ životu i radu u Zagrebu. Trener, plesač i glumac u pokušajima, sa željom da postane najkomičniji među nabildanima ili najnabildaniji među komičnima – a može biti i komično nabildan! On dokazuje da je bolje biti dobra kopija / imitator, nego loš original - zato originalno imitira domaće selebritije!

Živi aktivno uz osmijeh!

MOJ INTERVJU ZA Men's Health

NEWSLETTER

Pretplatite se na moj newsletter i ne propustite dnevnu dozu smijeha i savjete za zdrav i aktivan život!

Copyright 2021 © All rights Reserved. Design by FitnessBEAM