KUĆNI HIIT TRENING ZA CIJELO TIJELO U 15 MIN. / Spržite salo & gradite mišiće!

Spržite brdo kalorija i dovedite se u formu u svoja 4 zida (ili vježbajući vani!).

 

Ako se plašite korone i ne želite u dvorane & teretane, iskoristiti još uvijek savršeno vrijeme za treninge vani, ili vježbajte u udobnosti svoga doma – iako vam s ovim treningom neće biti previše udobno, jer ćete se pošteno oznojiti! 😊

 

High Intesity Interval Trening (HIIT) je visokointenzivni intervalni trening, odnosno oblik kardiovaskularnog vježbanja tijekom kojeg se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. sprint) s intervalima niskog intenziteta / aktivnog oporavka (npr. sporo hodanje) ili potpunog odmora.

 

HIIT metoda treninga drastično skraćuje vrijeme treninga, povećava ukupan broj potrošenih kalorija i mišićnu izdržljivost, ubrzava metabolizam i čuva mišićnu masu. Također, brojne su studije i istraživanja potvrdili veću učinkovitost HIITa u poboljšanju metabolizma ugljikohidrata i sagorijevanju masti, za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga. Više o tome pročitajte ovdje.

 

Ovih 9 vježbi obuhvaća trening za cijelo tijelo i sve velike mišićne skupine.

 

TRENING:

Svaku vježbu radite 30-45 sekundi, zatim odmorite 15 sekundi; nakon svakog kruga odmorite 1 – 2 min; uradite 3 – 5 krugova*:

  1. Skok čučanj s okretom
  2. Dive Bomber
  3. Brzi klizač
  4. Stražnji iskorak s podizanjem koljena
  5. Snow Angel
  6. Hip Hinge s pružanjem ruku
  7. Plank Toe Touch
  8. Skopka trbuh & koljeno
  9. Boat Hold

ODMOR 1 – 2 minute

*Ovisno o vašoj trenutnoj formi i kondiciji, prilagodite trajanje rada, odmora i broj krugova vašim individualnim potrebama.

 

Cijeli trening pogledajte u VIDEU:

Sviđa ti se članak? Podijeli ga...

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Denis Rajčić

Denis Rajčić

Subotičanin na ’’privremenom’’ životu i radu u Zagrebu. Trener, plesač i glumac u pokušajima, sa željom da postane najkomičniji među nabildanima ili najnabildaniji među komičnima – a može biti i komično nabildan! On dokazuje da je bolje biti dobra kopija / imitator, nego loš original - zato originalno imitira domaće selebritije!

Motivacija

BEZUVJETNO UVJETOVANA LJUBAV

Bližimo se onom periodu u godini kada svi polude. Zbog blagdana. Možda tako bude i uz #novo(ne)normalno. Ili ne. Anyway… volim blagdane. Oni kao da

Pročitajte »

Živi aktivno uz osmijeh!

MOJ INTERVJU ZA Men's Health

NEWSLETTER

Pretplatite se na moj newsletter i ne propustite dnevnu dozu smijeha i savjete za zdrav i aktivan život!

Copyright 2020 © All rights Reserved. Design by FitnessBEAM