Trening za cijelo tijelo s kamenom na plaži!
Naša avantura krenula je iz mjesta Agios Georgiosa (koji se nalazi na prekrasnom poluotoku Lihada, na sjeverozapadnom dijelu otoka Evia, drugom po veličini grčkom otoku, nakon Krete), i odakle smo unajmili brodić za izlet na vulkanski arhipelag Lichadonisie (Lichadonisia).
Ovaj arhipelag zbog svojeg veličanstvenog tropskog izgleda i mirne atmosfere nazivaju i ”Sejšeli Grčke“. Nalazi se na sjevernom zaljevu otoka Evia i sačinjava ga skup od 15 otočića nastalih prije više hiljada godina od izlivene vulkanske lave. Jedna su od najvećih znamenitosti otoka Evia. Neki od ovih otočića su u prošlosti bili naseljeni, a danas su to prostori prekrasne netaknute prirode i zaštićeno područje gdje žive brojne vrsta ptica, dupini i foke.
Na najvećem otoku ovog arhipelaga, Manolia, nalazi se istoimena egzotično uređena privatna plaža sa super beach barom, gdje sam osim opuštanja i zabave odlučio odraditi i trening.
Kako ni na svojim putovanjima ne propuštam treninge, unatoč uživanju u ovom tropskom raju, nisam htio ni ovog puta napraviti iznimku.
Priznajem da je ovakvom okruženju lako vježbati, jer kad se oznojiš i pregriješ, možeš se rashladiti u moru – savršen trening! 😊
More je ovdje i na par desetaka metara od obale plitko i toplo, što s njegovom plavo-zelenom bojom i pjeskovitom plažom s crnim vulkanskim stijenama stvara neponovljiv tropski ugođaj.
Također još jedna atrakcija je što se u blizini nalazi brodska olupina iz Drugog svjetskog rata, i to na svega 6 metara dubine (te se može vidjeti bez ronilačke opreme). Njemački brod dug 45 metara stradao je od jakog udara u vulkansku stijenu kada su Nijemci pokušali okupirati taj dio otoka.
Osim broda tu je i obitelj foka koja se ovdje nastanila i često ”pozdravlja” turiste, tako što izrone blizu turističkih brodova.
Inače prema čuvenoj grčkoj mitologiji, ove otoke stvorio je glavom i bradom (i mišićima) čuveni Herkules!💪
Ali pustimo mitologiju i Herkulesa, ako želite izgledati i biti jaki kao on – bacimo se na trening! 😊
TRENING ZA CIJELO TIJELO
- Na početku treninga dobro zagrijte mišiće i zglobove nekim jednostavnim vježbama, te lagano kratko istegnite sve mišiće;
- Svaku vježbu (osim pod brojem 9 i 10) uradite s 8-12 ponavljanja (tako da su vam zadnja ponavljanja teška);
- Svaku vježbu uradite u 3, 4 serije (osim pod brojem 10);
- Odmori između serija vježbi (pod brojem: 1, 2, 3, 4, 5 i 6) do 1 minutu (može i kraće), odmori između serija vježbi (pod brojem: 7, 8 i 9) do 30 sekundi.
VJEŽBE iz videa (trening počinje na 04:00)
1. MRTVO DIZANJE ili RUMUNJSKO MRTVO DIZANJE (dizanje na ravne noge);
2. ISKORAK S ROTACIJOM;
3. VESLANJE U PRETKLONU
4. ČUČANJ S OPRUŽANJEM ispred sebe + ČUČANJ S RAMENIM POTISKOM IZNAD GLAVE
Ako vam ne odgovara spojiti i kombinirati obje vježbe u jednu seriju kao ja (npr. dva ponavljanja čučnja s potiskom ispred i jedno ponavljanje čučanj s potiskom iznad glave), tada možete raditi samo jednu varijantu – čučanj s potiskom kamena iznad glave ili pak čučanj s opružanjem kamena ispred sebe.
Napomena: ako radite samo vježbu čučanj s potiskom ispred sebe, onda zasebno uradite i vježbu PREDNJI RAMENI POTISAK – kako bi u ovom treningu za cijelo tijelo imali i pokret potiska iznad glave (uradite 8-12 ponavljanja).
5. EKSPLOZIVNI SKLEK S KAMENA (klasičan) / lakša varijanta je sklek s koljena;
6. BOČNI ISKORAK (u stranu);
7. BICEPS PREGIB (s dvije ruke) / ili jednoručni biceps pregib ”koncentracijski pregib”;
8. TRICEPS OPRUŽANJE IZNAD GLAVE / ili jednoručno opružanje podlaktice u pretklonu ”kickback”;
9. KOLJENOM DO LAKTA S PODIZANJEM NOGU IZ VISOKOG PLANKA / uradite 12-15 ponavljanja u svaku stranu.
10. KONDICIJA & EKSPLOZIVNOST: BACANJE KAMENA (s ramena 😊) sa šprintom / Uradite 5-10 krugova (ovisno o vašoj utreniranosti), a kratke odmore između bacanja i trčanja radite samo ako baš morate.
Nakon treninga lagano istegnite cijelo tijelo… i nastavite uživati u odmoru!
AKO ŽELITE PROMIJENITI SVOJE TIJELO I BITI FIT & ZDRAVIJI nemojte čekati nego mi se slobodno javite… sve promjene koje želite mogu početi SAD!
Pošaljite mi upit OVDJE
*Ovo je 3. BLOG & VLOG u novom serijalu pod nazivom ”PUTUJ & TRENIRAJ”, gdje pokazujem kako spojiti putovanja i treninge.
I kada putujem redovito treniram… jer zašto bi na putu (a život je putovanje, hehe) odustali od zdravog & aktivnog načina života?
