ŠTO DORUČKOVATI – TRI ZDRAVA & FIT OBROKA

Ne da vam se ujutro razmišljati što pojesti?

Evo 3 brza, ukusna i što je najvažnije, zdrava i kvalitetna doručka!

Poznato je da je doručak najvažniji obrok u danu, jer nam daje mentalnu i fizičku energiju za cijeli dan. Također nas sprječava da se izgladnjujemo, i da u krizi gladi odemo u najbližu pekaru. Brojna su istraživanja pokazala da oni koji doručkuju dobivaju više vlakana, kalcija, vitamina i minerala (vitamina A, C, riboflavina, cinka, i željeza) u prehrani, od onih koji preskaču jutarnji obrok.

Doručak pomaže vašem srcu, gustoći kostiju, metabolizmu i probavi, a ovo su najbolje namirnice za to:

1. Zobena kaša jedna je od najhranjivijih namirnica za doručak i općenito jedna od najzdravijih žitarica na svijetu. Istraživanja pokazuju da zob ima mnogo zdravstvenih blagodati: pomaže u mršavljenju (jer sadrži škrob i vlakna koji daju dulji osjećaj sitosti), održava nižu razinu šećera u krvi i smanjuje rizik od srčanih bolesti (jer topiva vlakna snižavaju razinu kolesterola). Ne sadrži gluten i ima 100% cjelovito zrno, uz bogat izvor važnih vitamina, minerala i visoki udio vlakna i antioksidanta. U kašu volim dodati šumsko voće, chia i lanene sjemenke, bananu, cimet, posni sir i malo whey proteina.

2. Zeleni smoothie kao mješavina voća, povrća i bilja, odličan je trik da u svoju prehranu unesete više povrća, pogotovo sirovog. Bogat su izvor vitamina i minerala i super rješenje kao brzi međuobrok, ali i za podizanje energije i sitosti prije treninga – za što je idealan jer je tekući, pa se brže probavi od čvrste hrane. Moja omiljena kombinacija je: banana, jabuka, kruška, mrkva, špinat (smrznuti ili svježi), đumbir, lanene i chia sjemenke i spirulina.

Inače, smoothie je najbolje piti jutro na prazan želudac, odmah nakon buđenja i nakon 2-3 dl mlake vode ( u koju možete dodati i malo limuna).

Photo by Brooke Lark on Unsplash

3. Jaja čine brz, hranjiv i ukusan doručak u bilo kojem obliku. Savršena su namirnica jer obiluju: proteinima, zdravim mastima i nizom esencijalnih vitamina i minerala – što pomaže u izgradnji mišića. Istraživanja su pokazala da jedenje jaja za doručkom povećava osjećaj sitosti, smanjuje apetiti i unos kalorija pri sljedećem obroku, stabiliziraju razinu šećera u krvi i inzulin – zbog čega su idealna za mršavljenje. Također, sadrže sve esencijalne aminokiseline u optimalnom omjeru. Idealna je kombinacija jaja s povrćem. Volim ih raditi s gljivama, paprikom i lukom. Dodatna ideja ako volite omlet, sameljite zobene pahuljice kao brašno, pa ih koristite umjesto bijelog brašna za omlet ili pancake s jajima.

Ove 3 zdrave i fine kombinacije nikada mi ne mogu dosaditi, jer ih rotiram ovisno o rasploženju: jednom slatko, drugi put slano!  Također ih  možete koristiti i kao međuobroke, ali tada prilagodite količinu svih sastojaka.

Dobar tek! 😊

Ako nešto od ovog želite isprobati u praksi i/ili više naučiti o zdravom načinu života i fitness treningu, ne budite sramežljivi i slobodno mi se javite s nekim pitanjem ili ako želite osobni trening – pošaljite upit OVDJE

 

Sviđa ti se članak? Podijeli ga...

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Denis Rajčić

Denis Rajčić

Subotičanin na ’’privremenom’’ životu i radu u Zagrebu. Trener, plesač i glumac u pokušajima, sa željom da postane najkomičniji među nabildanima ili najnabildaniji među komičnima – a može biti i komično nabildan! On dokazuje da je bolje biti dobra kopija / imitator, nego loš original - zato originalno imitira domaće selebritije!

Ostalo

RAZNI TIPOVI MUŠKIH U TERETANI

FR(L)IKOVI IZ TERETANE Tko su razni tipovi likova (ili frikova) koje svakodnevno susrećemo u teretani? Možda neke (ili sebe) prepoznate!   Iako se naslov odnosi

Pročitajte »

Živi aktivno uz osmijeh!

MOJ INTERVJU ZA Men's Health

NEWSLETTER

Pretplatite se na moj newsletter i ne propustite dnevnu dozu smijeha i savjete za zdrav i aktivan život!

Copyright 2022 © All rights Reserved. Design by FitnessBEAM