ŠTO DORUČKOVATI – TRI ZDRAVA & FIT OBROKA

Ne da vam se ujutro razmišljati što pojesti?

Evo 3 brza, ukusna i što je najvažnije, zdrava i kvalitetna doručka!

Poznato je da je doručak najvažniji obrok u danu, jer nam daje mentalnu i fizičku energiju za cijeli dan. Također nas sprječava da se izgladnjujemo, i da u krizi gladi odemo u najbližu pekaru. Brojna su istraživanja pokazala da oni koji doručkuju dobivaju više vlakana, kalcija, vitamina i minerala (vitamina A, C, riboflavina, cinka, i željeza) u prehrani, od onih koji preskaču jutarnji obrok.

Doručak pomaže vašem srcu, gustoći kostiju, metabolizmu i probavi, a ovo su najbolje namirnice za to:

1. Zobena kaša jedna je od najhranjivijih namirnica za doručak i općenito jedna od najzdravijih žitarica na svijetu. Istraživanja pokazuju da zob ima mnogo zdravstvenih blagodati: pomaže u mršavljenju (jer sadrži škrob i vlakna koji daju dulji osjećaj sitosti), održava nižu razinu šećera u krvi i smanjuje rizik od srčanih bolesti (jer topiva vlakna snižavaju razinu kolesterola). Ne sadrži gluten i ima 100% cjelovito zrno, uz bogat izvor važnih vitamina, minerala i visoki udio vlakna i antioksidanta. U kašu volim dodati šumsko voće, chia i lanene sjemenke, bananu, cimet, posni sir i malo whey proteina.

2. Zeleni smoothie kao mješavina voća, povrća i bilja, odličan je trik da u svoju prehranu unesete više povrća, pogotovo sirovog. Bogat su izvor vitamina i minerala i super rješenje kao brzi međuobrok, ali i za podizanje energije i sitosti prije treninga – za što je idealan jer je tekući, pa se brže probavi od čvrste hrane. Moja omiljena kombinacija je: banana, jabuka, kruška, mrkva, špinat (smrznuti ili svježi), đumbir, lanene i chia sjemenke i spirulina.

Inače, smoothie je najbolje piti jutro na prazan želudac, odmah nakon buđenja i nakon 2-3 dl mlake vode ( u koju možete dodati i malo limuna).

Photo by Brooke Lark on Unsplash

3. Jaja čine brz, hranjiv i ukusan doručak u bilo kojem obliku. Savršena su namirnica jer obiluju: proteinima, zdravim mastima i nizom esencijalnih vitamina i minerala – što pomaže u izgradnji mišića. Istraživanja su pokazala da jedenje jaja za doručkom povećava osjećaj sitosti, smanjuje apetiti i unos kalorija pri sljedećem obroku, stabiliziraju razinu šećera u krvi i inzulin – zbog čega su idealna za mršavljenje. Također, sadrže sve esencijalne aminokiseline u optimalnom omjeru. Idealna je kombinacija jaja s povrćem. Volim ih raditi s gljivama, paprikom i lukom. Dodatna ideja ako volite omlet, sameljite zobene pahuljice kao brašno, pa ih koristite umjesto bijelog brašna za omlet ili pancake s jajima.

Ove 3 zdrave i fine kombinacije nikada mi ne mogu dosaditi, jer ih rotiram ovisno o rasploženju: jednom slatko, drugi put slano!  Također ih  možete koristiti i kao međuobroke, ali tada prilagodite količinu svih sastojaka.

Dobar tek! 😊

Ako nešto od ovog želite isprobati u praksi i/ili više naučiti o zdravom načinu života i fitness treningu, ne budite sramežljivi i slobodno mi se javite s nekim pitanjem ili ako želite osobni trening – pošaljite upit OVDJE

 

Sviđa ti se članak? Podijeli ga...

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Denis Rajčić

Denis Rajčić

Subotičanin na ’’privremenom’’ životu i radu u Zagrebu. Trener, plesač i glumac u pokušajima, sa željom da postane najkomičniji među nabildanima ili najnabildaniji među komičnima – a može biti i komično nabildan! On dokazuje da je bolje biti dobra kopija / imitator, nego loš original - zato originalno imitira domaće selebritije!

Prvo za pročitati

HIIT TRENING CIJELOG TIJELA S BUĆICAMA

Isprobajte ovaj brzi i učinkoviti visoko intenzivni intervali trening cijelog tijela s bućicama, s kojim ćete izgraditi mišiće, kondiciju, mišićnu izdržljivost i spržiti masno tkivo.

Pročitajte »

Živi aktivno uz osmijeh!

MOJ INTERVJU ZA Men's Health

NEWSLETTER

Pretplatite se na moj newsletter i ne propustite dnevnu dozu smijeha i savjete za zdrav i aktivan život!

Copyright 2021 © All rights Reserved. Design by FitnessBEAM